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Saumon poêlé aux légumes d'été, cuisine saine et colorée.

Poêlée de saumon courgettes et tomates cerises

Découvrez une recette saine et rapide : la poêlée de saumon aux courgettes et tomates cerises. Un plat méditerranéen léger, prêt en moins de 30 minutes.
Portions: 4 personnes
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Ingrédients

  • 4 pavé(s) de saumon frais frais ou surgelés bien égouttés
  • 2 courgettes moyennes
  • 200 gramme(s) de tomates cerises
  • 1 oignon
  • 1 gousse(s) d' ail
  • 2 cuillère(s) à soupe d'huile d’olive
  • 1 citron
  • 5 feuille(s) de basilic
  • Sel
  • poivre

Instructions

  • Lavez les courgettes et coupez-les en demi-rondelles fines.
  • Coupez les tomates cerises en deux.
  • Émincez l’oignon et hachez l’ail.
  • Salez et poivrez les pavés de saumon.
  • Dans une grande poêle, faites chauffer l’huile d’olive.
  • Ajoutez l’oignon et l’ail, laissez revenir 2 minutes.
  • Incorporez les courgettes et laissez-les cuire 6 à 8 minutes à feu moyen-vif, sans couvrir, pour qu’elles gardent un peu de croquant.
  • Ajoutez les tomates cerises et poursuivez la cuisson 3 minutes.
  • Déposez les pavés de saumon sur la poêlée de légumes, côté peau en bas si elle est présente.
  • Couvrez la poêle avec un couvercle et laissez cuire 8 à 10 minutes à feu doux : le saumon cuit doucement grâce à la vapeur dégagée par les légumes.
  • Vérifiez la cuisson : le saumon doit rester légèrement rosé à cœur pour être fondant.
  • Arrosez d’un filet de jus de citron et parsemez de basilic ou d’aneth frais.
  • Servez aussitôt, directement dans la poêle ou dans des assiettes creuses.